Cuando manejas, en el cine, en el restaurante, en la cita con ese
chico encantador, en el café con las amigas, en una reunión de
trabajo: el pequeño aparatito te acompaña a todos lados y te pide -¿u
ordena?-; que lo revises sin parar.
Cuidado, puedes estar cayendo en la adicción al smartphone, uno de
los vicios tecnológicos que parece inofensivo y muy común, pero que
puede resultar perjudicial para tu salud mental y física.
Sentir ansiedad por revisar tu email, las actualizaciones de tus
amigos en Facebook, enviar mensajes vía Twitter, hacer 'check in' en
lugares y subir fotos a Instagram, puede ser señal de que estás cayendo
en la llamada 'nomofobia' , el miedo a estar sin el celular y que
incluso lleva a algunas personas a tener dos.
Este síntoma de la adicción, según un reciente estudio hecho en el
Reino Unido, lo padecen un 66% de los británicos quienes usan
el smartphone en casi cualquier lugar, alejándose cada vez más de
quienes tienen cerca y sintiendo estrés al estar 'desconectados'.
Aquí algunos consejos para lograrlo:
Desactiva algunas funciones
Puedes reducir el número de alertas que recibes diariamente a través
del teléfono móvil, basta con que desactives algunas apps que no usas
con frecuencia o que deshabilites las notificaciones innecesarias de
redes sociales.
Aléjate de él
Rompe ese hábito de revisar el smartphone durante la luz roja del
semáforo. Antes de empezar a manejar, pon tu teléfono inteligente en tu
bolso o chaqueta y colócalo en el asiento posterior del auto. Al ir al
cine o cenar, prueba a poner el móvil en modo silencioso o entregárselo a
uno de tus acompañantes.
Crea un pacto con tu familia y amigos
Ponte de acuerdo con tus amigos o familia cuando cenen en casa o
salgan a un restaurante, para que nadie saque su teléfono del bolsillo,
esto creará un compromiso entre todos y cierta presión social. También
puedes probar con penitencias como que le tocará pagar toda la cuenta a
quien revise el teléfono primero; una tendencia que vemos ya en algunos
establecimientos.
Refuerzo positivo
El reforzamiento positivo trabaja mejor que el castigo, por lo que
puedes recompensarte por tu buen comportamiento revisando el móvil al
terminar de manejar o al finalizar una interacción social. Otra opción
es pedir a tus amigos que te llamen a la atención si revisas más de una
vez el móvil mientras estás con ellos, una excelente forma, además, de
crear conciencia y prevenir que otros caigan en la adicción al
smartphone.
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